芒種是二十四節氣中的第九個節氣，夏季的第三個節氣，表示仲夏時節的正式開始。

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芒種節氣開始后，就進入典型的夏季氣候。中午氣溫較高，加上空氣濕度越來越大，人們會覺得像在蒸籠里一樣。這個節氣應該如何吃，怎么養生呢？一起來看~

芒種養生建議

避暑

芒種時節，天氣炎熱，汗出增多，耗傷津液，容易出現煩躁、口干口渴等表現，嚴重的會出現突然昏倒，不省人事的中暑表現；汗出過多，隨著汗液大量排出的還有各種電解質，特別是維持神經、肌肉正常功能的鉀，若體內的鉀沒有得到及時補充，則出現倦怠疲勞、精神不振等癥狀，嚴重的可以出現四肢癱瘓。

預防暑熱，補充水分的同時要注意補充鉀，日常飲食可適量多吃含鉀豐富的食物，如玉米、萵苣、鮮豌豆、毛豆、大豆、香蕉、芹菜等。

飲茶

夏季暑氣過重，以飲綠茶為佳。綠茶性味苦寒，有助于清熱、消暑、止渴。但綠茶微寒，不宜過度飲用，否則容易損傷人體的陽氣，對于兒童、老年人或素有脾胃虛寒之人應少喝或不喝。

午憩

飯后午睡30分鐘左右，有助于減緩疲勞、恢復體力；也可以在上午10～12點的時間段出去曬曬太陽，進而達到補充陽氣的目的，有利于氣血運行，振奮精神，正所謂“春夏養陽”。

芒種養生原則

芒種到，防苦夏，養生顯得尤為重要。芒種過后養生要遵循四大原則，祛濕又防病。

勿貪涼，天熱先別急著開空調

芒種后氣溫升高加快，為了散發體內熱能，此時人體毛孔擴張，出汗增多，若過度貪涼，易導致熱傷風的發生。

要注意補充水分，以加快代謝速度，使內熱盡快排出。

此時陽氣到了最旺盛的時候，我們身體的新細胞會代謝得非常快。此時我們不要急著關閉門窗開空調降溫，最好盡量打開家里的窗戶，讓陽光曬進來，讓新鮮的空氣流通。

開空調不要讓室內溫度低于26℃，進入空調房前，最好提前將汗擦干，以免機體忽冷忽熱而致病。

特別是身體虛弱的老人，如果天氣炎熱，要充分利用這個時節，如果天氣炎熱難耐，盡量通過其他方式，如風扇、清洗等其他方式降溫。

食宜清補，苦夏不苦

芒種苦夏開始了，人們常常沒有食欲，影響飲食，過多食用冷飲，也會造成脾胃傷害。所以，在飲食上面，一是清淡為主，二是切忌貪涼，三是苦夏“吃點苦”。

夏季飲食應少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

夏季在中醫“五味”中對應于苦味，主入心經，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅陰的作用，芒種后適當吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對人體大有裨益，正所謂“苦夏食苦夏不苦”。

晚睡早起，午睡補眠

從芒種到夏至這段時間，我們要順應夜短晝長的季節特征，晚睡早起。

但夏天白晝較長，睡眠容易受到干擾，這時候適當的午睡對身體有很大的好處。對于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養神30分鐘。

適量運動，早晚為宜

芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時氣溫也已升高，尤其是正午時分。“汗為心之液”，因此午時運動流汗最易傷心。對愛運動的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動。

運動時必須保證足量飲水，出汗過多，可適當飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬別貪涼。

責任編輯 徐玲

來源 浦東發布

上觀號作者：浦東觀察

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